يبدو أنه مع بداية الربيع ، تبدأ مشكلة فقدان الوزن في القلق بشأن الجميع ، ليس فقط لأولئك الذين يعانون من مشاكل حقيقية مع زيادة الوزن. من الصعب للغاية العثور على طريقة مناسبة للتخلص من الكيلوغرامات والوركين الإضافية والوركين. من جميع جوانب الاقتراح ، يكون أحدهما أكثر جاذبية من النتائج الأخرى ، واعدة النتائج الفورية تقريبًا في أسبوع تقريبًا - والتي ، بالطبع ، لا يمكن أن تكون بصحة جيدة وبالتالي قصيرة جدًا: الجمال هو الجمال ، ولكن يمكن تدمير الصحة بعناية.
من المعقول ، ربما ، سوف يستمع إلى نصيحة أخصائي في هذه الحالة ، أخصائي الغدد الصماء ، أخصائي في عيادة عالم الجمال ، مارينا مكسيموفا. ماذا تفعل إذا أصبحت نية إيجاد الرقم المثالي قرارًا بتبني تدابير محددة ، لكن طريقة إنقاص الوزن لم يتم اختيارها بعد؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحيح ، بسرعة ولا تضر بصحتك؟
ليس في عجلة من أمرك لتفقد كل الوزن الزائد في نفس الوقت
سنقرر على الفور ما يعنيه: فقدان الوزن بسرعة. وهذا يعني فقدان مستمر للوزن طويل الأجل: من 1 ، 5-2 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكن أن يكون الإيقاع مختلفًا تمامًا ، ويعتمد على الحالة المادية الأصلية والوزن والخلفية الهرمونية ، والنشاط الحركي لشخص معين وعادات الطعام المعمول بها.
التسرع المفرط هو أحد أهم الأخطاء على الطريق لكسب الجسم المثالي: كثيرون على دراية بالوضع الذي ، في محاولة لفقدان الوزن ، يتوقف الشخص عن تناول الطعام بشكل عام أو يحد من نظامه الغذائي بأوراق سلطة مشروطة يوميًا. نعم ، تؤدي هذه الطريقة بسرعة كبيرة إلى فقدان عدة كيلوغرامات ، ولكن هذا انتصار هش للغاية: من المستحيل العيش على نشرة لسلطة لفترة طويلة ، أو سيؤدي إلى تعويض عن سوء التغذية أو الجوع ، الذي سيعود مع أكثر من فقدان أو صحة الخراب.
لذلك ، سيكون الحل الأفضل هو فقدان الوزن التدريجي والمستقر بعد استشارة أخصائي يستبعد المشكلات الهرمونية التي تتطلب تصحيحًا للمخدرات. من المحظور تمامًا تناول أي أدوية من اختيارك ، بغض النظر عن الوعود الإعلانية.
موازنة نظامك الغذائي
هناك خطأ شائع جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي غير متوازن. بعد أن أوقف اختياره على أحد الوجبات الغذائية البروتينية العصرية ، على سبيل المثال ، يرفض هذا الشخص أحيانًا استخدام الكربوهيدرات - وفي البداية تلهمها النتائج ، تختفي الكيلوغرامات ، ولا تنشأ مشاعر الجوع. ما هو الجانب السلبي لتأثير هذا فقدان الوزن؟
تزيد الغذائية البروتينية نفسها من مستوى الكوليسترول في الدم ، يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى تسد الجسم بالمركبات: عادة ما تتشكل في الجسم أثناء تقسيم الدهون من الطعام ، وبالتالي ينقسم إلى أبسط جزيئات نفسها ويتم إفرازها بشكل طبيعي. ولكن لهذا ، حتى الكربوهيدرات يجب أن تدخل الجسم - إذا لم تكن كذلك ، يتم تثبيط هذه العمليات ، والشخص يعاني من اللامبالاة والضعف والاكتئاب ، ويزداد النوم.
لذلك ، يجب أن تكون جميع المنتجات موجودة في النظام الغذائي: البروتينات ، والكربوهيدرات المعقدة الصحية في شكل الحبوب والخضروات ، والعديد من الألياف والفواكه والمكسرات والأعشاب. من الصعب أيضًا الاستغناء عن الدهون ، حتى لو أضافوا السعرات الحرارية: يجب أن تظل الزيوت النباتية ذات الجودة الجيدة بالتأكيد في الاستخدام اليومي.
خذ الفيتامينات
أي نظام غذائي ، حتى أكثر صحة ، يعني في كثير من الأحيان الحد من حجم الطعام ، ولكن أيضًا تغيير في تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. يجب تزويدهم ، ولهذا السبب.
إذا لم يتم تعويض نقص الفيتامينات بأي حال من الأحوال ، فإن الجسم يبدأ في "التمرد" - أولاً وقبل كل شيء ، شعور بالجوع أو مشاكل مع الأعضاء والأقمشة. حافظ على هذا الخلفية ، يصبح النظام الغذائي ، إن لم يكن مستحيلًا ، لذلك معقدًا للغاية. من الأفضل اختيار مجمع لنفسك وفقًا للاحتياجات الفردية: الفيتامينات المتعددة بهذا المعنى ليست مناسبة لأي شخص تقريبًا.
تخطيط فقدان الوزن مقدمًا
كيف تحدد أن الشخص سوف يطير إلى الشاطئ غدًا؟ بسيط جدا: أمس جلس على نظام غذائي. يحدث هذا الموقف من وقت لآخر مع أحدنا: هناك فرصة بشكل غير متوقع ، وبالتالي أريد أن أحصل على فقدان الوزن المطلوب بأي ثمن.
هذا ليس ضروريًا - هناك "تأثير أرجوحة" ، عندما تبدأ الكيلوغرامات من نظام غذائي مرهق وغالبًا ما يعودون مع علامة أكثر ، لذلك هو سبب مرة أخرى - ويبدأ الشخص في تعذيب نفسه. من أجل الصحة ، هذا أكثر ضررًا من وجود وزن زائد. من المنطقي أكثر بكثير حل هدف حقيقي مقدمًا ، ومعالجة خطة العمل والعمل عليها.
تصحيح النتيجة
ستؤدي عادات الأكل الجديدة المكتسبة بسبب اتباع نظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازناً إلى حقيقة أن النتيجة ستبقى لفترة طويلة ، ولكن هذا لا يتطلب فقط التخلي عن بعض المنتجات: حلوة ، سمينة ومضرة ، ولكن أيضًا يعيد النظر تمامًا في عاداتها لسنوات عديدة قادمة. إذا كنت تلتزم بقواعد جديدة ، مما يسمح لك أحيانًا بالاستمتاع بقطعة صغيرة من الكعكة ، على سبيل المثال - حسنًا ، يمكنك العثور على خيارات صحية للغاية ومنخفضة - ستظل النتيجة معك لفترة طويلة.
لا تفوت تقنيات الطعام
يجب أن تتلقى مجموعة السعرات الحرارية التي قمت بإعدادها أجزاء أكثر أو أقل موحدة خلال اليوم: من الغباء جدًا تناول البيض مع الدهون على الإفطار ، على سبيل المثال ، ثم قم بتخليص الجوع الصغير والجوع طوال اليوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون الإفطار 45 ٪ من السعرات الحرارية طوال اليوم ، والغداء - 30 ٪ والعشاء - ليكون سهلاً قدر الإمكان. وجبات خفيفة أو ثمار خفيفة للغاية تظل للوجبات الخفيفة.
وزن مرة واحدة في الأسبوع
في كثير من الأحيان ليس هذا ضروريًا: لا يوجد أي شخص يائس للغاية ، بالنظر إلى أن سهم الدرج منذ أمس لم يتحرك ملليمتر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدورة الهرمونية الأنثوية ، على سبيل المثال ، تؤدي غالبًا إلى سلسلة من الكيلوغرامات الإضافية. من المفيد للغاية التحكم في عملية فقدان الوزن ليس فقط بالأوزان ، ولكن أيضًا مع الشريط المركزي - حيث لا تكون تقلبات الوزن مرئية ، وغالبًا ما يتم تقليل أحجام الجسم ، أي أن الدهون على الجسم يتم إعادة توزيعها - وهذا مؤشر يتم القيام به بشكل صحيح ويجب أن تستمر في التصرف بنفس الروح.
اختر الإجراءات التجميلية
بالإضافة إلى الانتقال إلى نظام غذائي صحي مع السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني ، من الممكن اللجوء إلى إجراءات تجميلية ممتعة وفعالة للغاية: اللفات والتدليك وما إلى ذلك. مفيد جدًا لفقدان الوزن مع الطحالب أو الشوكولاتة أو التوابل التي تسرع في القضاء على السموم من الجسم. أثبتت اللمفات اللمفاوية لإجراءات الصرف مثل الضغط أو دش Sharko أو ساونا أو Cryosauna. هذه الإجراءات ستجلب العضلات والجلد في لونها وتزيد من تقديرها. علاوة على ذلك ، فهي تساعدك حقًا على التخلص من الدهون الفائضة تحت الجلد ، وتشكيل شخصية جذابة.
ابحث عن شريك وشريك
الرجل حيوان اجتماعي: نحن على استعداد لدرجة أننا أكثر استعدادًا لفعل أي شيء "للشركة" أو تحت سيطرة مراقبة. إنه يحول دعم صديق أو شريك حياة ، ويجد رفيقًا في فقدان الوزن في مكان آخر ويقوم بذلك في الشركة. سيكون من الأسهل الحصول على الدعم في أوقات صعبة بشكل خاص وببساطة مع شخص ما لفقدان المزيد من المرح والوزن اللطيف.
تحقق من مستوى الهرمونات
هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء: بعد 30 عامًا ، في حوالي نصف الحالات ، ترتبط مشاكل الوزن الزائدة بمشاكل معينة في الهرمونات بسبب اختلالات مختلفة. يجب أن تؤخذ تحليلات الخلفية الهرمونية بانتظام - لذلك ، ضمان أنك في حالة جيدة ، يمكنك الاستمرار في التحرك نحو حلمك على جسم صحي وجميل جديد.