<زكسبكسز>دعونا نحاول معرفة كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع. لسبب ما، يعد فقدان الوزن بمقدار 1 كجم يوميًا أمرًا متوقعًا للغاية، لكنه يبدو غير واقعي. فهل من الممكن فعلاً إنقاص الوزن بهذا المعدل أم أن الأمر مجرد خدعة؟
<زكسبكسز>يمكنك أن تقول على الفور أن خسارة 7 كجم في 7 أيام أمر ممكن تمامًا. يمكن العثور على الأدلة في تحليلات تكوين الجسم للرياضيين في أولتراماراثون، أي هؤلاء المتسابقين الذين لا يجرون ماراثونًا بسيطًا بطول 42 كم، ولكنهم يتحركون على طول الطريق لمدة 6-7 أيام حتى أقصى مسافة.
<زكسبكسز>في تحقيق تلفزيوني خاص، فقد الرياضي 3. 6 كجم من الدهون النقية خلال 3 أيام فقط من الجري البطيء على طول الطريق (مع فترات راحة للراحة وتناول الطعام والنوم). لذلك، في 6-7 أيام، مع التغذية السليمة، سوف يفقد فقط 7 كجم اللازمة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث فقدان الدهون الزائدة.
كيف تخسر 7 كيلو في أسبوع
<زكسبكسز>العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيض وزن الجسم هو استهلاك الطاقة في جسم الإنسان. يحتاج جسمنا إلى الطاقة في كل ثانية من وجوده.
<زكسبكسز>يمكن أن تأتي طاقة الجسم من الجلوكوز والدهون الموجودة في الجسم. في بعض الأحيان، عندما ينفد الجلوكوز، يتحول جسمنا إلى مصادر طاقة بديلة، وينتج الطاقة من الأحماض الأمينية بمفرده.
<زكسبكسز>كل هذه المكونات تدخل الجسم مع الطعام. يتم إنفاق شيء ما على الفور، ويتم تخزين شيء ما احتياطيًا على شكل جليكوجين ودهون.
<زكسبكسز>إذا كان الجسم يتلقى المزيد من الطاقة في شكل مواد مغذية مع الطعام مما هو مطلوب حاليا، فسيتم تخزين كل هذا في الاحتياطي. إذا تلقيت أقل من اللازم، فإن الجسم يعوض النقص بالاحتياطيات المخزنة.
لماذا يفقد عداءو الماراثون الكثير من الوزن؟
<زكسبكسز>الحقيقة هي أن كل حركة إضافية للجسم تتطلب طاقة إضافية. وإذا تحرك الشخص على طول الطريق السريع لمدة 15-20 ساعة، يصبح استهلاك الطاقة هائلا. ولماذا، نظرا لأن الطعام لا يزود الجسم بكل الطاقة اللازمة من العناصر الغذائية، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية بنشاط.
<زكسبكسز>كل ما تبقى هو تحفيز استخدام الدهون المتراكمة لتغطية نقص الطاقة. مثل؟انها ليست صعبة على الاطلاق.
كيف تجبر جسمك على استخدام الدهون
أقصى قدر من الحركة
<زكسبكسز>يفقد عدائيو Ultramarathon الكثير من الدهون الزائدة بسبب الحد الأقصى من النشاط الذي يقومون به طوال اليوم. كلما تحرك الشخص أكثر، كلما زاد استهلاك الطاقة.
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، تتميز الحياة الحديثة بالخمول البدني (قلة الحركة). ولكن إذا قمت بزيادة وقت حركتك اليومية قدر الإمكان (إن أمكن)، فسيزيد استهلاكك للطاقة بشكل ملحوظ. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية.
<زكسبكسز>إذا لم تأتي هذه الطاقة من الطعام، فسيبدأ الجسم، طوعا أو كرها، في إهدار الاحتياطيات المتراكمة.
تقسيم الوجبات
<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه يجب ألا تأكل كثيرًا أو نادرًا. هذا يؤدي فقط إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإن جسمنا يقلل من استهلاك الطاقة.
<زكسبكسز>ولكن إذا كنت تأكل كثيرًا (5-6 مرات أو أكثر يوميًا)، ولكن بكميات صغيرة، فهذا يزيد بشكل كبير من معدل التمثيل الغذائي لديك. أولئك. يبدأ الجسم في إنفاق الطاقة بسرعة، بما في ذلك تلك المتراكمة بداخله على شكل دهون.
الحركات البطيئة تستهلك الدهون، والحركات السريعة تستهلك الجليكوجين.
<زكسبكسز>تؤدي الحركات البطيئة (المشي، الركض) إلى استهلاك قطرات الدهون المتراكمة داخل العضلات. هذه الاحتياطيات تكفي لمدة 45 دقيقة فقط، ونادرًا ما تكفي لمدة ساعة واحدة. ثم تنتهي هذه الاحتياطيات الدهنية داخل العضلات التي تؤدي العمل البدني، على الرغم من أن إجمالي احتياطي الدهون في جسم أي شخص يكفي لمدة شهر من الوجود.
<زكسبكسز>لذلك، لحرق الدهون وبعض الجلوكوز، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة بعد ساعة من المشي البطيء أو الجري لمدة 10-20 دقيقة. خلال هذا الوقت، سيدخل جزء جديد من الدهون إلى العضلات العاملة من مجرى الدم، مما يتيح الفرصة لمواصلة الحركة لمدة 45-60 دقيقة أخرى.
<زكسبكسز>ولكن إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة، فسيبدأ الجسم في إهدار الجلوكوز. وبمجرد استهلاكه، سينتقل إلى تحطيم البروتينات في الجسم. ونتيجة لذلك، لن تنخفض طبقة الدهون، بل كمية العضلات في الجسم.
تناول السعرات الحرارية من النظام الغذائي
<زكسبكسز>كلما انخفض إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي في أيام الحركة القصوى، زادت النتيجة التي تم الحصول عليها في النهاية.
<زكسبكسز>ومع ذلك، يجب الحرص على التأكد من استهلاك كميات كافية من الأشكال البطيئة من الكربوهيدرات والبروتينات أثناء الوجبة.
<زكسبكسز>وستكون النتيجة الجيدة أن يتراوح إجمالي السعرات الحرارية هذه الأيام بين 1000 و 1300 سعرة حرارية في اليوم. ومن الممكن أيضًا زيادة هذا المبلغ إذا أظهرت مؤشرات المقياس تحقيق الأهداف المحددة.
<زكسبكسز>لذلك، لتفقد 7 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى التحرك ببطء قدر الإمكان وتناول الطعام جيدًا، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية منخفضة قليلاً. وبعد ذلك لن تكون النتيجة طويلة في المستقبل.
