مع فقدان الوزن السريع ، تختفي الدهون في البداية من الوجه ، ثم من الصدر ، ثم من الأرداف ، وآخر من يفقد الوزن هو المعدة والأرجل. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة أثناء وبعد النظام الغذائي ، من الضروري القيام بالتمارين والتدليك المنتظم لتلك الأماكن التي نفضلها لفقدان الوزن. سوف ينظم التدليك اندفاعًا للدم وستحترق الدهون بشكل أسرع.
وصفة رجيم الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي واتركه يطهى لمدة 12 ساعة وهذا كل شيء. لا نضيف البهارات إلى الحنطة السوداء (لا يمكنك إضافة الملح والسكر والبهارات والزيت). بعد 12 ساعة ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب لتر من الكفير 1٪ والماء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة الضعيفة بدون سكر. إذا كان الأمر صعبًا جدًا بدون الحلويات ، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الساخن.
انتباه!
يُسمح أيضًا بتناول بعض الفاكهة (على سبيل المثال تفاحة في اليوم). الاستثناءات هي الموز وليس العنب.
الوجبة الأولى بعد 4 ساعات من الاستيقاظ وآخر وجبة قبل الساعة 6 مساءً. بعد حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، عليك التوقف لمدة شهر أو أكثر. بعد فترة راحة ، يمكن تكرار النظام الغذائي.
قائمة طعام يومية مع نظام غذائي قائم على الحنطة السوداء
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- حليب خالي الدسم أو 1٪. بديل محتمل للكفير أو الشاي الأخضر بدون سكر وإضافات.
- عصيدة ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- الكمثرى أو التفاح
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
* إذا كنت لا ترغب في تناول الغداء ، فمن الأفضل عدم تناول الغداء.
* في عصيدة الحنطة السوداء للإفطار أو الغداء ، من الأفضل إضافة التفاح المفروم أو الكشمش.
- عصيدة بدون فاكهة
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
- واحد ، أي فاكهة.
رجيم الكفير والتفاح: اخسر 9 كجم
تم تصميم حمية الكفير-التفاح لأكثر من أسبوع بقليل ، أي لمدة أسبوع ويومين. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص 9 كجم من الوزن. هذا النظام الغذائي هو واحد من أسهل. الميزة الرئيسية لنظام الكفير والتفاح هي تحقيق نتيجة سريعة (لمدة أسبوع ويومين - 9 كجم). الميزة الثانية أن التفاح يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات.
العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ويفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات. لا يمكن إعادة تطبيق النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر. لإمكانية التطبيق من الضروري استشارة الطبيب.
قائمة رجيم الكفير والتفاح: اخسر 9 كجم في أسبوع واحد ويومين
- الأيام الثلاثة الأولى - الكفير الخالي من الدسم - 1 ، 5 لترات في اليوم.
- الأيام الثلاثة الثانية - تفاح طازج - 1 ، 5 كجم يوميًا.
- الأيام الثلاثة الثالثة - الكفير الخالي من الدسم - 1 ، 5 لترات في اليوم.
خلال النظام الغذائي قد تصاب بالضعف ، لتجنب ذلك يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتينات إلى النظام الغذائي.
ممارسة الإجهاد
الحمل مختلف: يمكن أن يكون هوائيًا ولا هوائيًا. إذا كنت مهتمًا أكثر بكيفية خسارة 5 كجم في أسبوع واحد. لذلك فإن التمارين الرياضية مناسبة لك ، لأنها "تستنزف الماء على الفور" والسموم والعناصر الزائدة الأخرى من الجسم. النشاط اللاهوائي مفيد أيضًا ، لكن كقاعدة عامة ، يساعد في تقليل حجم العضلات أو "شدها".
بالطبع ، لن يكون الأمر سيئًا إذا تم الجمع بين هذين النوعين من الأحمال مع بعضهما البعض. من الأسهل بكثير فقدان الوزن بهذه الطريقة: الجري أو القفز ، ثم تمارين الضغط أو الذراعين ، والمزيد من القفزات ، والخطوات ، إلخ. يستخدم هذا المزيج في فصول التمارين الرياضية.
بشكل عام ، مع التمارين المنتظمة في مراكز اللياقة البدنية ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير ، لكن مثل هذه التمارين لا تكفي للحفاظ على لياقتك طوال الوقت.
نحن لا نرتاح حتى في المنزل ، بالإضافة إلى زيارات المسبح وصالة الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية ، نخصص وقتًا لمناطق المشاكل لدينا.
إجراءات إضافية
كيف تفقد الوزن في أسبوع من 5 كجم في المنزل أخبرنا بتعليقات النساء. يشير الكثير منهم إلى استخدام وسائل خاصة: سواء كانت سراويل مضادة للسيلوليت ، أو زيوت وكريمات خاصة ، أو مساج ، أو لفائف. هنا كل الوسائل جيدة. أي إجراءات إضافية ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الغذائية والنشاط البدني الجيد ، ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.
يوصى بإجراء العديد من الإجراءات خلال فصول التمارين الرياضية لتحسين النتيجة.
على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثير الساونا عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ، أثناء استخدام الكمادات بفيلم خاص.
يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للسيلوليت ، ولف الفخذين والأرداف بغشاء ، وارتداء سروال مضاد للسيلوليت. مع الحمل العادي في مثل هذا "الفستان" ، من السهل جدًا خسارة 0 ، 5-1 كيلوغرام.
مهم!
لفقد 5 كجم في أسبوعين أو أقل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين. ستساعدك تمارين الكارديو منخفضة السعرات على حرق الدهون الزائدة بكفاءة أكبر ، كما أن تمارين القوة ستجعل عضلاتك أكثر تناغمًا ، مما سيساعدك بصريًا على تحقيق الجمال والانسجام.
ومع ذلك ، فإن التمارين الشاقة اليومية في صالة الألعاب الرياضية لن تساعدك إذا لم تلتزم بمبادئ التغذية السليمة.
لتعزيز فعالية فقدان الوزن وزيادته ، يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التجميلية. من بينها ، تجدر الإشارة إلى تدليك العسل والكمادات وحمامات الملح والصودا.
اخسر وزنك في أسبوع 10 كجم في المنزل - حقيقة!
لم يكن فقدان بعض الأرطال الزائدة مشكلة على الإطلاق ، ولكن كيف تخسر 10 كجم في الأسبوع في المنزل؟علاوة على ذلك ، هل لا يضر الحالة العقلية ولا الجسدية؟
من المهم هنا أن تظل هادئًا وأن تبقي رأسك على أكتافك حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك ، إذا تقرر بشكل جذري أنه من الضروري إنقاص الوزن ، فلا ينبغي أن تعتقد أن ذلك سيكون سهلاً.
طرق العمل لانقاص الوزن بسرعة في المنزل
الصوم هو الطريقة الأكثر فاعلية واقتصادية ، ولكنه في نفس الوقت عملية متطرفة وخطيرة للغاية. كما أُطلق على الصيام اسمًا مختلفًا ، والذي يبدو وكأنه "نظام غذائي مقتصد".
بالطبع ، هذه الطريقة ليست للجميع ، ولكن أولئك الذين ينجحون في اجتياز هذا الاختبار قد لا يتساءلون بعد الآن ،كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل ،وينظف الجسم أيضًا من المواد غير الضرورية.
أبسط نقطة في الصيام هي الخروج من هذه الحالة. للقيام بذلك ، في اليوم الأخير من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول القليل من الطماطم في المساء. لطهيها ، تحتاج إلى إزالة القشرة من الخضار ونقعها في الماء المغلي حرفيًا لبضع ثوان.
بعد ثلاثة أيام من الصيام ، تحتاج أيضًا إلى اتباع نظام غذائي خاص. في اليومين الأولين على الإفطار ، عليك أن تأكل سلطة تتكون من الجزر والملفوف والبرتقال وشريحتين من الخبز وبعض الخضار المطهية.
يجب أن يتكون الغداء من سلطة بالخضروات الطازجة وعشاء بالخضروات المسلوقة.
في اليوم الثالث ، يمكن استخدام أي فاكهة وبضع ملاعق كبيرة من القمح المنبت الممزوج بالعسل كوجبة إفطار ، ويمكن أن يتكون الغداء والعشاء بالفعل من النظام الغذائي المعتاد.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الصيام ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي.
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لفترة أسبوعية وحتى لفترة أطول ، على الأرجح ، لم يكن من الممكن مقاومة مثل هذا النظام.
نصيحة!
هنا عليك أن تتحرك قليلاً وأن تتحلى بالصبر ، لكن الأمر يستحق ذلك - فالوزن الزائد يختفي على الفور. فقط أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا يجب أن يستخدموا مثل هذا النظام الغذائي.
عند مراقبة النظام ، لا تنس أنه من الضروري استهلاك الكمية المطلوبة من السوائل.
- في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ليترًا من الحليب طوال اليوم.
- في اليوم الثاني 200 غرام. الجبن وشرب 4 أكواب من أي عصير طازج.
- في اليوم الثالث عليك التحلي بالصبر وحاول خلال النهار شرب لتر واحد فقط من المياه المعدنية بدون غاز ولا شيء أكثر.
- يشمل رجيم اليوم الرابع 4 حبات بطاطس مشوية و 4 أكواب من العصير الطازج.
- في اليوم الخامس ، تناول 5 تفاحات واشرب كوبين من العصير أو الماء.
- في اليوم السادس 200 غرام. لحم قليل الدهن غير مملح و 4 أكواب عصير.
- حسنًا ، في اليوم السابع ، يجب أن تشرب لترًا من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
كثير من الناس يعتبرون هذا الطبق ببساطة معجزة ، لأنه كلما تناولته أكثر ، زاد الوزن الذي تفقده. في الأساس ، من المضمون أنه في غضون خمسة أيام يمكنك التخلص من 5 كجم ، ولكن من الممكن التخلص من الوزن الزائد.
للطبخ ، تحتاج إلى 6 بصل ، 2 طماطم ، رأس صغير من الملفوف ، كرفس ، 2 فلفل أخضر ، مرق خضروات.
يجب تقطيع جميع المكونات ، صب الماء وإضافة الملح. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الصلصة الحارة ، يمكنك إضافتها. يُغلى الطبق ، ثم يُطهى حتى تنضج المكونات تمامًا.
لمدة أسبوع بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10 كجم. حسنًا ، في الواقع ، المدة الكاملة لهذه الطريقة تساوي أسبوعًا واحدًا. يمكن اعتبار ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن بساطة معينة وحقيقة أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد.
لتحضير هذا الطبق ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي ويترك هذا المزيج لمدة 12 ساعة. لا يضاف الفلفل والتوابل المختلفة والسكر بأي حال من الأحوال. يمكن تناول هذا الخليط بقدر ما تريد.
يُنصح معها بشرب لتر من الكفير يوميًا ، أي كمية من الماء ، يمكنك شرب الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا كنت تريد شيئًا حلوًا ، يمكنك شرب كوب من الماء بعد إذابة ملعقة من العسل.
يمكن أيضًا تناول كمية صغيرة من الفاكهة ، ولكن لا ينبغي تناول العنب والموز.
في المرة الأولى التي تحتاج فيها إلى تناول الطعام بعد 4 ساعات من النوم ، والأخيرة قبل الساعة 18: 00 ، وبعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة شهرية.
بعض الفروق الدقيقة
لإنقاص الوزن ، لا يكفي النظام الغذائي وحده ، فالنشاط الحركي النشط ضروري.
جميع الأساليب معقدة للغاية ، ولكن ، كما يقولون ، يتطلب الجمال التضحية ، لذلك يمكنك أن تكون صبورًا قليلاً ، ولكن مع ذلك ، إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل الانتظار قليلاً مع ممارسة هذه التقنيات ثم التفكير بعد ذلك حولكيف تفقد الوزن في أسبوع 10 كجم في المنزل.
تعرف على كيفية خسارة 10 كجم في أسبوع واحد في المنزل
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويحاولون محاربته. للقيام بذلك ، يستمرون في الصيام واتباع أنظمة غذائية مختلفة وممارسة الرياضة والمشاركة في جلسات الوخز بالإبر وغير ذلك الكثير.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تفقد 10 كجم من الوزن في أسبوع في المنزل ، فتذكر أولاً أن فقدان الوزن السريع هذا يمكن أن يضر بصحتك. سيخبرك جميع خبراء التغذية والأطباء بالإجماع أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذه الطريقة. خسارة الوزن الأمثل هي كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بالطبع ، هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. قد يكون حفل زفاف أو حفلة مهمة ، ربما تكون قد وجدت الرجل الذي تحلم به وفي غضون أسبوع ستتاح لك الفرصة لمقابلته وأنت غير سعيد بشخصيتك.
انتباه!
تأكد: خسارة 10 كجم في أسبوع أمر ممكن تمامًا. تحلى بالصبر ، سوف تحتاج إلى قوة إرادة ورغبة كبيرة في الفوز. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك.
أهم شيء في مثل هذا الأمر المهم هو موقفك الإيجابي بأن كل شيء سينجح معك. أخبر نفسك قدر الإمكان أن فقدان الوزن هذا مهم جدًا بالنسبة لك. بعد فراق الوزن الزائد ، سوف تنسى الكثير من الأمراض. في الواقع ، تحدث العديد من الأمراض على وجه التحديد على خلفية السمنة. تأكد من تغيير نظامك الغذائي.
حتى لو اخترت نظامًا غذائيًا كحل لمسألة كيفية إنقاص 10 كجم من الوزن أسبوعياً في المنزل ، فلا تبدأ بفعل كل شيء فجأة. الحل الأفضل هو تطوير نظامك الغذائي الخاص بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في اليوم الأول الذي تنسى فيه الحلويات والدقيق ، في اليوم التالي تستبعد اللحوم والحليب من النظام الغذائي. وبالفعل من اليوم الثالث انتقل إلى اتباع نظام غذائي صارم.
بهذه الطريقة لن تضع الكثير من الضغط على جسدك.
الحل الأمثل ، وهو كيفية خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع في المنزل ، هو الحل: لا يوجد شيء عمليًا. لذلك سوف تفقد الوزن بالتأكيد ، كن مطمئنًا. في اليوم الأول ، حاول ألا تأكل أي شيء. زجاجة من المياه المعدنية تكفي. قسّمها إلى عدة خطوات.
في اليوم الثاني ، قسّم ثمانمائة ملليلتر من الحليب على مدار اليوم. تناول تفاحة قبل النوم. في اليوم الثالث ، كرر قائمة اليوم الأول مرة أخرى ، أي لا تأكل أي شيء ، اشرب فقط المياه المعدنية طوال اليوم. اليوم الرابع سوف يسعدك بتناول سلطة نباتية بزيت عباد الشمس.
حرفيا ملعقة كبيرة من الزيت تكفي. قسمي سلطة السلطة إلى ثلاث حصص. بالإضافة إلى ذلك ، لن يكون من الضروري شرب كأسين من المياه المعدنية أو الشاي غير المحلى.
في اليوم التالي نشرب 800 مليلتر من الحليب ، ثم في اليوم السادس نبدأ في الأكل بشكل طبيعي: لتناول الإفطار ، نتناول بيضة وكوب من الشاي. يسمح بتناول مائة جرام من لحم البقر ومائة جرام من البازلاء المعلبة لتناول طعام الغداء.
مهم!
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة ، ثم تناول العشاء ، ثم تفاحة مرة أخرى ، وافعل الشيء نفسه قبل الذهاب إلى الفراش. في اليوم الأخير من الصيام خلال النهار ، يمكنك تناول بعض الجبن قليل الدسم ، وكوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير ، وشرب الشاي الخالي من السكر في المساء.
قبل أن تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل بمساعدة أيام الصيام ، اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه التضحيات. فقط الأشخاص ذوو الإرادة القوية يمكنهم إجبار أنفسهم على تناول الطعام في هذا الوضع لمدة أسبوع كامل. لكن هناك أيضًا إيجابيات. ولا داعي لإنفاق أي أموال على شراء البقالة لمدة أسبوع كامل وسوف ينخفض الوزن حقًا. لذا استمروا في ذلك.
ومع ذلك ، بالطبع ، إذا سمح الوقت ، فمن الأفضل إنقاص الوزن بشكل أبطأ. كما أنه مفيد أكثر للجسم وسيكون أكثر متعة بالنسبة لك أن تتبع نظامًا غذائيًا تأكل فيه عمليًا كما في السابق ، باستثناء بعض الأطعمة فقط. أفضل إجابة على السؤال: كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوعين هو النظام الغذائي الياباني.
هنا ، لا يمكن تناول المياه العذبة والملحية والغازية والمشروبات الكحولية لمدة أسبوعين. لن تتضور جوعًا ، لأن كل يوم مغذي تمامًا. اشرب كوبًا من القهوة غير المحلاة أو الشاي الأخضر على الإفطار كل يوم.
لتناول طعام الغداء في اليوم الأول ، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين ، طماطم وكول سلو مع ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. لتناول العشاء ، اقلي 200 جرام من بولوك غير المملح وتناول مرة أخرى سلطة من الملفوف الطازج مع الزبدة.
في اليوم الثاني ، سيكون هناك سمك مقلي على الغداء ، ونفس سمك بولوك وكولسلو غير المملحين ، وللعشاء - بعض اللحم المسلوق وكوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. اليوم الثالث ليس سعيدًا بشكل خاص. في الواقع ، في هذا اليوم لتناول طعام الغداء ، تحتاج إلى شرب بيضة نيئة وتناول الجزر المسلوق المبشور.
لكن في المساء تأكل تفاحة لذيذة. في اليوم التالي ، على الغداء ، ابشر جذر الكرفس وشويها وتناول كل ما تستطيع. في المساء ، التفاح مرة أخرى. في اليوم الخامس سيكون هناك لحم صدر مسلوق للغداء والعشاء - تفاح بأي كمية. في اليوم السادس - للغداء ، أي فاكهة ، للعشاء - لحم بقري مسلوق وكفير.
في اليوم الأخير من الأسبوع الأول ، استأنف النظام الغذائي في أي يوم سابق. ثم ابدأ من جديد بنظام اليوم الأول. وهكذا حتى نهاية الأسبوع الثاني. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة.
قبل أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك حتى يخبرك إذا كان لديك أي موانع للجلوس على مثل هذه الحميات.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع 10 كيلو في المنزل
تحلم العديد من النساء ، عند اختيار نوع النظام الغذائي ، بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في وقت قياسي. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه حتى الرفض الكامل للطعام لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المتوقعة. الحقيقة هي أنه في عملية إنقاص الوزن ، لا يشارك جسمنا ووعينا بنشاط فحسب ، بل أيضًا العقل الباطن.
لذلك ، إذا توقف الجسم عن الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية ، فإن الدماغ يأمره بالحفاظ على الاحتياطيات المتراكمة لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، تختفي رواسب الدهون ببطء ولا يمكن تحقيق التأثير المطلوب.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي رفض الطعام إلى زعزعة استقرار الأعضاء الداخلية ، مما قد يؤدي إلى تطور أو تفاقم أمراض مختلفة.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن خسارة 10 كجم في الأسبوع وعدم التعرض للأذى. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى على طريق إيجاد شخصية نحيفة ، مما يستلزم تغييرًا جذريًا في نمط الحياة.
إذا توقفت بعد أسبوع ، بعد تحقيق التأثير المطلوب ، عن التغذية السليمة وممارسة الرياضة ، فسوف يعود الوزن المفقود في غضون أيام قليلة.
لذلك ، عندما تقرر إنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في الأشهر القادمة سيتعين عليك مراقبة شخصيتك بعناية.
نفقد الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع - خصائص النظام الغذائي "الجائع".
يمكن تحقيق أفضل النتائج في مكافحة الوزن الزائد من خلال ما يسمى بالنظام الغذائي "الجوع" ، والذي يعني رفضًا شبه كامل للطعام ، ولكنه في نفس الوقت يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يعتمد اليوم الأول من مثل هذا النظام الغذائي على تناول المياه المعدنية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن قصر الكمية على لتر واحد فقط. يجب تهدئة آلام الجوع والعطش بالماء المغلي العادي ، لكن ليس عليك أن تكون متحمسًا.
الحقيقة هي أن ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان ، بما في ذلك دهون الجسم ، تتكون من الرطوبة. لذلك فإن التخلص من الفائض يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل حاد.
نصيحة!
في هذا الصدد ، تعتبر المياه المعدنية ذات فائدة كبيرة ، حيث أنها تزود الجسم بالمواد اللازمة للعمل الطبيعي وفي نفس الوقت تزيل السموم.
يجب أن يتكون اليوم الثاني من النظام الغذائي "الجائع" من لتر واحد من الحليب الخالي من الدسم ، والذي يجب تقسيمه إلى 4-5 أجزاء. بين الجرعات ، يمكنك أيضًا شرب الماء العادي ، ولكن بكميات صغيرة.
في اليوم الثالث من النظام الغذائي يجب العودة إلى المياه المعدنية وفي اليوم الرابع اشرب الحليب فقط. وبالتالي ، في وقت قياسي ، يمكن تطهير الجسم بالكامل تقريبًا من السموم وإزالة جزء كبير من الرواسب البرازية.
في الوقت نفسه ، لن تذهب الدهون إلى أي مكان ، ولكن كقاعدة عامة ، يمكن تقليل الوزن الإجمالي للجسم بمقدار 5-7 كجم.
تتضمن المرحلة التالية من النظام الغذائي "الجائع" إدراج بعض منتجات النظام الغذائي في القائمة. يتم ذلك بحيث يلغي الدماغ أمره بتراكم الدهون في الجسم ، والتي سيتم إنفاقها الآن على توفير الطاقة للجسم.
أساس النظام الغذائي لليوم الخامس من رجيم "الجوع" هو المياه المعدنية ، ولكن بالنسبة للغداء يمكنك شراء سلطة من الخضار الطازجة بدون ملح مع كمية قليلة من الزيت النباتي. أيضا ، يمكن سلق الخضار أو خبزها في الفرن. لتناول العشاء في هذا اليوم ، يُسمح بتناول تفاحة واحدة أو برتقالة.
في اليوم السادس من الرجيم "الحليب" ، يمكنك البدء بالفواكه الطازجة (لا تزيد عن 100-150 جم) ، وبالنسبة للغداء يمكنك تناول بيضة مسلوقة واحدة للحفاظ على الجسم. يتكون اليوم الأخير من النظام الغذائي "الجائع" مرة أخرى من المياه المعدنية ، ولكن في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول حوالي 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق بدون ملح وتناول التفاح الطازج على الغداء.
انتباه!
ينتهي النظام الغذائي بالعشاء الذي يجب أن يتكون من 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب من الكفير. ستعيد هذه المنتجات عمل الجهاز الهضمي وتوفر خروجًا سلسًا من النظام الغذائي. أولئك. في اليوم التالي يكون الجسم جاهزا لتناول الطعام المعتاد الذي لن يسبب مشاكل في المعدة أو الأمعاء.
بعد وزن أنفسهم بعد هذا النظام الغذائي ، يزعم الكثيرون أنهم تمكنوا من التخلص من 10-11 كجم في أسبوع واحد فقط. ولكن لكي تستمر نتائج الصيام ، يجب أداء مجموعة معينة من التمارين البدنية يوميًا أثناء النظام الغذائي.
النشاط البدني أثناء النظام الغذائي
مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن رفض الطعام يضعف الجسم بشكل كبير ، يجب ألا تعذبه بتمارين بدنية خاصة أو ثقيلة للغاية. يكفي القيام بتمارين منتظمة مرة واحدة في اليوم والتي تشمل القرفصاء وتمارين الذراعين والصدر والبطن.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل القيام بالتربية البدنية ليس في الصباح ، عندما يستيقظ الجسد للتو ، ولكن قبل الغداء أو قبل العشاء بساعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب أن تمر ساعتان على الأقل من لحظة أخذ السائل إلى بداية التمارين البدنية.
يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول 20 دقيقة ، حيث يُمنع الضغط المفرط على الجسم أثناء اتباع نظام غذائي "جائع".
كيف تأكل بعد اتباع نظام غذائي ، حتى لا تصاب بالسمنة؟
في نهاية دورة النظام الغذائي "الجوع" ، يمكنك أن تأكل أي شيء تشتهيه نفسك. لكن في أجزاء صغيرة. لذلك ، إذا كنت قد تناولت قبل وجبة إفطار دسمة من البطاطس المقلية مع التقطيع والسلطة والقهوة مع شريحة ضخمة من الكيك ، فعندئذٍ بعد النظام الغذائي يمكنك أن تقتصر فقط على البطاطس والسلطة وتترك الفرم لتناول العشاء.
بين الوجبات ، يوصى بتناول الفواكه والخضروات الطازجة ، وكذلك اللجوء إلى العلاجات الشعبية ، والتي تعتبر رائعة لحرق الدهون. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال جميع المشروبات بعصير الملفوف الطازج عدة مرات في الأسبوع ، مما يساهم في امتصاص الطعام بشكل كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مغلي الغار الذي يساعد على تكسير دهون الجسم. يجب أن يكون الشراب بعد كل وجبة ، 100-150 مل.
بالمناسبة ، لمكافحة دهون الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد تنظيم يوم صيام بالمياه المعدنية أو الحليب قليل الدسم ، مما سيحافظ على قوامك ويساعد على تجنب عودة الكيلوجرامات المفقودة بالفعل.