إن الرغبة القوية في إنقاص الوزن لا تقف في النساء فحسب ، بل أيضًا في الرجال. شخص ما يفتقر إلى الانسجام والثقة بالنفس ، وبالنسبة لشخص ما من الضروري استعادة الصحة ، والعيش بشكل كامل أو ، دعنا نقول ، أن تلد طفلًا. ولكن في كثير من الأحيان ، فإن أول ما يدخل في أذهان أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن هو امتداد للوجبات الغذائية ذات المحتوى المذهل ، حتى الصوم.
لكن قلة من الناس يعتقدون: بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي اليومي ، يجب عليك الاهتمام بالنشاط البدني ، ولهذا السبب ليس من الضروري شراء اشتراكات باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية ، يكفي دراسة سلسلة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. فقط مع مجموعة مختصة من النظام الغذائي الكافي والنشاط البدني المعتدل ، من الممكن الحصول على النتائج المرجوة.
من أين تبدأ؟
إن التمارين من أجل فقدان الوزن ليست هي الهدف الأول ، ويجب عدم صنعها للإحصاءات ، ويجب أن يذهب كل شيء إلى مجمع ومتعة. مع هذا الموقف ، يمكنك الحصول على نتائج: يجب أن يتم كل شيء في الإرادة وليس من خلال القوة. ماذا يمكنني أن أقول عن الوجبات الغذائية. أولاً ، جرب ما يلي:
- التوقف عن التفكير والبدء في التمثيل ؛
- غالبًا ما يأكل ، ولكن في أجزاء صغيرة ، غريبة - يتصرف ؛
- أخيرًا ، استبعاد منتجات الدقيق من النظام الغذائي والأطعمة الدهنية والحارة ؛
- إنه يأكل من أجل المتعة ، ومع ذلك ، كنت تريد الخبز أو gnocchi للصحة ولا يوبخ. ولكن لا سوء المعاملة
- يبدأ في صنع رسالة صغيرة تتراوح ما بين 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، وهذا بالفعل نتيجة ؛
- للرياضة ، تحتاج إلى مزاج جيد: لا تشارك في القوة ؛
- فرض الحمل كل يوم ؛
- اشرب المزيد من الماء ، ما يصل إلى اثنين لتر.
- سيعود Car -Contollo بالتأكيد مفيدة.
كل شيء يحدث بسيطًا للغاية: في هذه اللحظة ، بعد قراءة العنصر ، قم بالسير ، اذهب إلى المتجر أو إلى السوق ، ودغات الخضار ، والفواكه ، وزيت الزيتون ، والخضروات ، والمكسرات ، وبلاط الشوكولاتة السوداء لزيادة الحالة المزاجية. ليس من الضروري خلق المزيد من التوتر للجسم ، فهو بالفعل كافٍ بالفعل في الحياة ، فقط إعادة بناءه تدريجياً على مسار الشفاء ، وبالتالي ستبدأ آلية الوزن المفقودة من تلقاء نفسها.
المخزون الذي سيكون مفيدًا في حياة رياضية جديدة
لبدء المسار لفقدان الوزن ، لا يكفي تغيير النظام الغذائي وتمييز الثلاجة بمنتجات مفيدة ، يجب أن تظهر العناصر الصحيحة في منزلك. ما هو مفيد للرياضة اليومية:
- السجاد أو الكاريما ، مريحة لإطالة التمارين ، لإجراء تمارين لضخ الطباعة ؛
- الدمبل ، شراء الرئتين الأولى من 1-2 كجم مناسبة للنساء و 3-5 للرجال ؛
- الملابس الرياضية الجديدة مهمة للغاية للتحفيز والراحة ؛
- دائرة مع وزن 1-2 كجم ، لم تعد سهلة.
في المستقبل ، يمكن أن يكون الشريط المرن ، وحبل لكل قفزة ، ومحاكاة فنية ومحاكاة أخرى مفيدة ، ولكن في البداية وستكون القائمة الأولية كافية. انتبه أيضًا إلى المكان الذي تقود فيه أو تخطط لإجراء التدريب. هنا يجب أن تكون خفيفة بما فيه الكفاية ، فسيحة ، نظيفة ، يجب أن تكون فرصة التهوية الغرفة ممكنة. نظف هنا كل يوم: هذا أيضًا حمولة إضافية على الجسم.
ما هي التمارين المناسبة للمنزل؟
في المنزل ، يمكنك القيام بجميع التمارين التي يتم تدريسها في الرياضة. لقد جمعنا أفضل التمارين لك لتفقد الوزن وبعض العادات الأكثر أهمية في الجسم مفيدة ، بعد تطوير أجسامهم ، سوف يشكرونك.
لذلك ، فإن العادة الأولى والضرورية دافئة ، بدونها لا يمكنك البدء في ممارستك على الإطلاق. ميول ديسلان ، الجري في مكانها ، والقفز ، حرك ذراعيك ورقبتك. يجب أن تستغرق الحرارة -UP ما لا يقل عن 15 دقيقة. الآن سلسلة من الفصول.
القرفصاء. أوه نعم ، تلك البسيطة ، ولكن العديد من يكره القرفصاء. ولكن هذا هو واحد من التمارين الفعالة. squts بشكل صحيح بحيث تكون الجوانب موازية للأرض. في البداية ، يمكنك الرابطة على كرسي ، ويتكرر مثل هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في نهج. في وقت لاحق ، قم بزيادة الحمل إلى 20-30 القرفصاء في وقت واحد.
بلانك. تمرين كلاسيكي يهدف إلى تعزيز جميع مجموعات العضلات. يكفي وضع على أرضية الساعد المتوازي معًا ورفع الجسم ، ووضع الأرجل على الجوارب. عليك أن تقاوم لمدة واحدة ونصف على الأقل في دقيقتين. ولكن هذا لبداية ، عليك تدريجيا زيادة وقت التنفيذ.
كوبري. الاستلقاء على الظهر ، عليك وضع ذراعيك وساقيك على الأرض ورفع الحوض في الأعلى. يجب أن تكون هذه التمارين 15-20 لا تقل.
يضعط. آخر ليس كل شخص لديه نشاط مفضل ، ولكنه فعال للغاية لفقدان الوزن. الكذب على الظهر يرفع ساقيك. بدلاً من ذلك ، دون لمس الأرض ، خفض الساقين. الآن ضع ذراعيك خلف رأسك ، ثم قم بطي ساقيك على ركبتيك ، واتخذ تلًا على الأرض وارفع الجسم.
بالمناسبة ، بالإضافة إلى عادة مفيدة: يجب أن تمر الدروس على الأقل نصف ساعة ، وبالتالي ، عند دخولك إلى إيقاع حياة جديدة ، ثم تأخذ قاعدة.
لانقاص الوزن ، من المهم مواجهة الدمبل ، فإنها ستزيد الحمل وتعطي نغمة العضلات. لذلك ، يصبح مستقيماً ، وينشر كتف القدم على مسافة بعيدة ، والدمبل في اليدين ، ويتم تحويل النخيل إليك. في البث ، يرفع يده على الكتف ، على الاستنشاق: أقل. هل التمرين بالتناوب ، على الأقل 10-15 مرة لكل يد.
في هذه الحالة أيضًا ، عادةً ما يكون: اتبع التنفس ، سيسهل هذا التمرين ولن يتعب بسرعة.
مرة أخرى ، فإن المهمة مع الدمبل هي ثني يديك في وضع أفقي. ضع اثنين من البراز بالقرب من مقعد رياضي. استلقي عليهم مع ظهورهم وقم بتصويب أذرعهم على الجانبين ، بحيث تحول المرفقون تحت الجسم. Espira - يربط يديك أمامك ، ويلهم - خفضه في وضعه الأصلي. هذه الحركات مفيدة لتعزيز الصدر.
الدرس للخلفية: موضع البداية هو الساقين عازمة قليلاً على الركبتين ، ويتم وضعها على عرض الحوض. يجب أن تكون الشفرات متصلة ، وتصويب الظهر وتثنيها قليلاً. في اليدين - الدمبل ، يتم خفض الأيدي. الزفير - انشر ذراعيك على الجانبين ، Inspira - يعود إلى موقعه الأصلي.
تمارين فقدان الوزن البسيطة هذه ، شريطة أن يعطي تنفيذها اليومي نتيجة بضعة أسابيع. لاحظ أنه ككل يجب أن يكون هناك عدة تمارين لكل مجموعة عضلية ، وكذلك فصول التعزيز العامة.
مرحلة التدريب النهائية
هذه نقطة مهمة ، لأنه نظرًا لأنه من الضروري إكمال التدريب بشكل صحيح باستخدام تمارين التدريب. عزيزي الميول مرة أخرى ، تهز يديك ، يسير ببطء في دائرة ، وقم بحركات دائرية من الرقبة ، وقم بتصويب كتفيك ، وطي شفرات الكتف ، وفكر في الأرض ليوم غد. بعد كل شيء ، هذا سؤال مهم: عندما يكون من الأفضل وأكثر ملاءمة البدء في التحميل ، ما ينبغي تضمينه بشكل عام ، والذي لا يمكن القيام به اليوم ، ولكن يجب أن نكرره غدًا. تحليل اليوم. كما تعتقد ، اجلس في وضع الكثير ، وخفض يديك على ركبتيهم ، وأغلق عينيك ، وتركز ويجلس في صمت لعدة دقائق. الآن يستيقظ ببطء ويمكنك الذهاب إلى الحمام. انتهى الشحن اليوم. أو هل تريد أن تكرر؟
المزاج النفسي
لا تشمل تمارين التخسيس في المنزل فقط النشاط البدني والتغذية الصحيحة والمزاج النفسي -من المهم أيضًا. لا تتداخل فصول الحقل من CAR -Training:
- إن فقدان الوزن ليس هدفًا ، والهدف هو أن يصبح شخصًا صحيًا وسعيدًا وسعيدًا والحفاظ على هذا الشرط باستمرار. تذكر هذا
- تنظيم لحظة من الاسترخاء: استلقي على الأرض أو على الأريكة ، وأغلق عينيك والغوص في الظلام ، حاول أن تعرّفك على حالة تنويم مغناطيسية معينة ؛
- عرض النتيجة المطلوبة: اكتب الوزن المتوقع والمعلمات الأخرى على الورق ، قم بإنشاء خريطة للرغبات التي تراجعك فيها بشخص مبسط ؛
- صياغة الأفكار بشكل صحيح ، باستخدام عبارات "فقدت الوزن/الوزن المفقود" ، "أنا شخص مبسط وصحي ، في كثير من الأحيان أستخدم الكلمات" الصحة "،" السعادة "،" الوئام "،" الفائدة "،" الهدف "وغيرها من الكلمات التي ستضع نفسها في الطريق الصحيح ؛
- استخدم تطبيقات فقدان الوزن المحمول والدروس والوجبات والهتافات سوف تتذكرك مع الصور والعبارات المحفزة.
من المهم أيضًا التواصل مع أشخاص مشابهين ، مع الأشخاص الذين ، بفضل التمارين لفقدان الوزن ، تمكنوا من تحقيق الهدف ، تمكنوا من تسلق قضبان نظام غذائي صحي وأسلوب حياة ، لا يفوتون هذا الاحتمال!