لذلك حدث أن الحديث عن التدريب لفقدان الوزن ، غالبًا ما يعني الناس التمارين التي تهدف إلى البطن. إنه أمر مفهوم ، والبطن والجوانب المتساقطة هو مؤشر زائد واضح للوزن. لكن لا تنسى أن جسم الإنسان هو كائن واحد ومن المستحيل حرق الدهون محليًا فقط في مكان واحد وفي آخر لا يلمسه.
عندما تتدرب وتصل إلى اللحظة التي تبدأ فيها الدهون في الأكسدة ، فإنها تفعل ذلك بشكل موحد في جميع أنحاء الجسم. هذا يعني أنه إذا كانت عضلات البطن تهدف بجد ، فهذا لا يعني أن رواسب الدهون محترقة فقط على المعدة. الميزة هي أنه إذا كنت تعرف أي تمارين التي يجب القيام بها بالضبط للبطن لقيادة ليس فقط لتوجيه الدهون ، ولكن أيضًا لتنسيق العضلات ، فإن هذه النبرة ستزيل بسهولة عدة سنتيمترات من الجانبين.
كيفية إزالة المعدة والجانبين بسرعة
في الواقع ، فإن هدف تدريب الجيروسيا ليس على الإطلاق هو حرق الدهون قدر الإمكان في الدرس ، ولكن لإعطاء دافع قوي لتنشيط جميع الطاقة المخزنة. والطاقة هي فقط في شكل الدهون والمخزون.
عليك أن تجعل العضلات تعمل بشكل جيد ، لأنها واحدة من مستهلكي الطاقة الرئيسيين. كلما عملوا أكثر نشاطًا أثناء التدريبات ، كلما زاد تعافيهم بعدهم. سوف تنتهي من التدريب وسيواصل جسمك استخدام الدهون للتعافي. هذا هو سر التدريب الكافي.
لذلك ، لن يكون صحيحًا تمامًا التوصية بتمرين واحد فقط يهدف إلى مجال إشكاليات محددة. سيكون التدريب الدائري أكثر فاعلية. استخدم عضلات متعددة ، ولكن لإيلاء المزيد من الاهتمام للمناطق الإشكالية.
إذا كنت مستعدًا للعمل على نفسك ، اسمحوا لي أن أقدم لك خيارًا لمثل هذا التدريب. انها ليست معقدة. إذا كنت بحاجة إلى نتيجة سريعة ، فانتقلها كل يوم لمدة أسبوعين ويضمن لك أن تخسر ما بين 7 إلى 10 كيلوغرام.
الحالة الرئيسية للحصول على النتيجة هي إجراء التدريب في المساء (بعد ساعة واحدة من العشاء) وبعد ذلك لا شيء. اشرب الماء فقط. هذا ضروري حتى يستمر الجسم في حرق الدهون ولا يستخدم الطاقة التي جاءت من الطعام بعد التدريب.
معقد لحياة جيدة
نقوم بإجراء هذه التمارين بالترتيب الذي تم وصفه به. لكل تمرين ، نقوم بإنشاء 4 مجموعات من 12-15 تكرار.
مهم! الراحة بين التكرار ليس أكثر من دقيقة! استرح بين التدريبات 3-4 دقائق
الهجمات الكلاسيكية
قم بتحميل العضلة ذات الرأسين الخلفية تمامًا للفخذ ، واستعادة نغمة العضلات في الساقين
أنت مستقيمة ، حافظ على ظهرك بالتساوي ، ضع يديك على الحزام. مرر الحد الأقصى للأمام بالقدم اليمنى ، واذهب إليه وجلس في زاوية 90 درجة ، ثم عد إلى موضع البداية. قم بإنشاء العدد المطلوب من التكرار لواحد ، ثم كرر ذلك بالقدم اليسرى.
ليست هناك حاجة للتبديل أولاً مع الطعنات مع اليمين ، وبالتالي مع القدم اليسرى- هذا يخلق حمولة خطرة على العمود الفقري.
إذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، فقم بجمع زجاجات المياه في بلاستيك لتر.
طيب القرفصاء smo
أفضل تمرين للتدريب في المنزل
ضع ساقيك كما هو موضح في الصورة. اقلب قدميك بحيث يكون من المناسب أن تكون في وضع أقل. يديك أمامك (يمكن تمديدها للتوازن) والجلوس عمقًا قدر الإمكان. لذلك دعونا نعود إلى موقعه الأصلي.
للمضاعفات ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة بلاستيكية مائية ، ولكن بالفعل خمسة لترات.
تمارين الصحافة
لا يهم عدد الخيارات المختلفة للتمرين للتدريب على العمل للطباعة التي تعرفها ، فقط التطور الكلاسيكي يجعل عضلات عمل الطباعة.
خذ موقف الكذب على وجهه. قم بطي ساقيك على ركبتيك بزاوية 90 درجة ووضع يديك خلف رأسك. تبدأ القوة المعلنة للعضلات الصحفية في تمزيق شفرات الكتف من الأرض ، مما يجعله بقوة في الحجز. في الجزء العلوي من التمرين ، خذ استراحة من 1-2 ثانية ثم يعود إلى موقعه الأصلي.
أثناء تنفيذ هذا اللورم ، حاول أن ترفع الجسم بشكل حصري بسبب جهد عضلات الصحافة - دون القفز ومساعدة أيدي اليدين. أثناء تنفيذ التمرين ، لا تحاول لمس الركبتين برأسك ، ما عليك سوى تمزيق شفرات الكتف من الأرض. تأكد من محاولة مقاومة استراحة قصيرة في الجزء العلوي من التمرين: وهذا يزيد بشكل كبير من فعاليته. لمزيد من الراحة ، يمكنك وضع ساقيك على الأريكة بحيث تكون موازية للأرض.
hyperextend
تمرين لا غنى عنه لتحسين الموقف عن طريق تدريب عضلات العمود الفقري. احصل على مكافأة للأرداف الضيقة وحمل جيد على عضلات الوركين.
الكذب على المعدة. ضع يديك أمامك ، واصل مستقيماً. حافظ على ساقيك معًا. خذ نفسا وارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ممكن. الكذب في الجزء العلوي من 2-3 ثوان. العودة إلى epraction.
دفع عكس
سنعود لهجة عضلات اليدين. لا تخف ، فهي لا تضخ أيدي هائلة أبدًا. حتى لو كنت تريد. ولكن لجعل يديك قوية ، ولكن جميلة يمكنك القيام بذلك. ونحن بحاجة فقط إلى كرسي.
اقلب ظهرك على الكرسي ، واجلس ووضع ذراعيك (عرض الكتف) على طول حواف المقعد. بالإلهام ، يبدأ في التباطؤ ببطء ، وينحني المرفقين. خفض النقطة الخامسة في الموضع عندما لا تصبح الكتفين موازية للأرض (لأول مرة القيام بهذا التمرين ، سيكون من الصعب للغاية أن تغرق بما فيه الكفاية. إنه يبدأ بعمق مريح للخفض). حافظ على كوعك مستقيماً ولا تخففهم كثيرًا على الجانبين. بعد أن وصلت إلى القاع ، باستخدام قوة ثلاثية الرؤوس فقط ، فإنك تدفع جذعك لأعلى ، ورفع نفسك (للزفير) في وضعه الأصلي. قد يبدو التمرين بسيطًا في التنفيذ ، لكن عليك أن تدرب قليلاً للقيام بذلك جيدًا وتشعر أن العضلات اللازمة تعمل.
تمرين "فارغ". نفعل المعدة المسطحة
لكن هذا التمرين سيجعلك تعمل بشكل جيد للعمل على العضلات المستعرضة للبطن ، والتي يتم إخفاؤها تحت الصحافة وليس مرئيًا في الخارج. لكنها هي المسؤولة عن الحفاظ على الأعضاء الداخلية ولا تسمح لهم بالبرد. و "فارغ" هو التمرين الوحيد الذي يدرب هذه العضلات
يمكنك إجراء مكنسة كهربائية ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن في أي وقت مجاني. يمكنك الجلوس. يمكنك الوقوف. ولكن أكثر ملاءمة الاستلقاء.
لأداء التمرين ، استلقي على الظهر ، وينحني الساقين على الركبتين ، واسترخ الجسم كله. هذا هو موقف البداية. لذا ، قم بعمل زفير قوي ، في وقت واحد رسم المعدة قدر الإمكان. بعد سحب المعدة ، احتفظ بها في هذا الوضع ، والتنفس قليلاً. أداء تمارين مرتين إلى ثلاث مرات على التوالي. في كل تدريب التالي ، زيادة الوقت تدريجياً من 15 ثانية إلى دقيقة واحدة.
سيستغرق هذا التدريب حوالي 40 دقيقة. إذا كان لديك دراجة صالة رياضية أو حلقة مفرغة أو إهليطوي في المنزل ، فيمكنك التدريب لمدة 20-30 دقيقة أخرى.
حظا سعيدا في طريقك إلى شخصية أحلامك!